ทุกๆวันนี้เพื่อนๆเคยมีปัญหาในการนอนไม่หลับหรือไม่!! สำหรับวันนี้ผมจะมาแนะนำวิธีที่จะช่วยให้เพื่อนๆทุกคนนอนหลับได้อย่างสบายจนถึงเช้ากัน!!
ตัวผมนั้นเคยประสบปัญหาการนอนไม่หลับอยู่บ่อยครั้ง ไม่ว่าจะเป็นการตื่นเต้นจนนอนไม่หลับไปจนถึงมีเรื่องให้คิดมาก
และที่คือ 3 วิธี!!ที่ผมจะมาแนะนำให้เพื่อนๆลองนำไปใช้ในชีวิตประจำวันกันครับ~
1.ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มชูกำลังหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน
เพราะเมื่อเราดื่มเครื่องดื่มพวกนี้จะไปกระตุ้ยการทำงานของหัวใจและทำให้เราตื่นตัวอยู่ตลอดเวลาจึงทำให้เราไมาสามารถนอนหลับได้ง่ายๆ ตัวผมแนะนำว่าให้ดื่มนมหรือนำ้ผลไม้ก่อนนอนแทนครับเพราะนอกจากจะมีประโยชน์แล้วผลิตภัณฑ์ประเภทนม ไม่ว่าจะเป็นนมเปรี้ยวหรือนมถั่วเหลืองก็ช่วยให้นอนหลับได้ง่าเช่นกันครับ~
2.การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายนั้นถือได้ว่าเป็นยาวิเศษนอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและลดนำ้หนักได้แล้ว เพื่อนๆรู้หรือไม่??
ว่าการออกกำลังกายนั้นช่วยให้เรานอนหลับได้สนิทด้วยนะ!!
เพราะเมื่อร่างกายเราได้ใช้งานมาอย่างหนักร่างกายเมื่อเรารู้สึกเหนื่อยล้าจะทำให้เรานอนหลับได้สนิทและช่วยให้ร่างกายผลิต โกรท ฮอร์โมน ได้ดีขึ้นด้วย โกรท ฮอร์โมนนั้นช่วยในการเจริญเติบโตของร่างกายและการนอนหลับ
3.การกระตุ้น ฮอร์โมนเมลาโทนิน
ฮอร์โมนเมลาโทนินคืออะไร??
คำตอบคือเป็นฮอร์โมนที่ผลิตจากต่อมไพเนียลในสมองของเราและช่วยในการนอนหลับ~
เราจะกระตุ้นฮอร์โมนเมลาโทนินได้อย่างไร??
- ทานจำพวกมะเขือเทศ สับปะรด ส้มและกล้วย หลังมื้อเย็น จะช่วยสร้างฮอร์โมนเมลาโทนินให้กับร่างกายได้
นอกจากนี้การมีวินัยและการควบคุมดูแลรักษาสุขภาพของตัวเราเองนั้นมีผมมากกว่าปัจจัยใดๆและอย่าลืมทานอาหารที่มีประโยชน์กันด้วยนะครับ~^^
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น